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太极拳的养生健身效果

   日期:2020-05-25     来源:www.51serive.com    作者:休闲吧    浏览:925    评论:0    
核心提示:文章目录一、太极拳的养生健身效果二、练太极拳应该注意什么三、太极拳适合哪些人群太极拳的养生健身效果1、练太极拳有助于消除疲劳特别是大脑可以得到净化和调整,思维明确。同时,四肢百骸一般受到良性功能刺激,各软件器官功能协调、心理状况和生理状况平

文章目录

一、太极拳的养生健身效果

二、练太极拳应该注意什么

三、太极拳适合哪些人群

太极拳的养生健身效果

1、练太极拳有助于消除疲劳

特别是大脑可以得到净化和调整,思维明确。同时,四肢百骸一般受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状况和生理状况平衡,大大增强免疫力。练太极拳不仅要肌肉皮肤和骨节放松,还需要中枢神经系统,内脏器官各机能等全身教师放松,做到动中求静、意领身随、心静体松。

太极拳的养生健身功效

在乎念的放松下,在轻缓的动作中,大脑皮层的兴奋、紧张得到调节,身体各部位各系统得到松弛、养息,从而达到消除疲劳的目的。

2、练太极拳有益于气血经络畅通

达到舒筋活血,促进新陈代谢,防止造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等不良反应。

练太极拳能疏通经络,提升心肺功能,促进血液循环,能大大降低心脑血管疾病,是养生的好运动。

3、练太极拳可以防病治病

长期训练太极拳可以改变新陈代谢,使血压、血糖、胆固醇、血脂得到非常不错的调节,预防或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

长期训练太极拳,由于在训练时要调整呼吸,从而使膈肌和腹肌的运动增强,使肺组织维持肯定的弹性,还加大了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

坚持训练太极拳可以使全身的肌肉、关节得到训练,减慢肌力的衰退速度,维持关节的灵活性,还可以降低或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

4、练太极拳有利心脏血管系统的健康

太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加大血液及淋巴循环,降低体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好办法。

全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张,可以加大静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈必要的静脉重压。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

太极拳的养生健身功效

太极拳由于需要深长均匀的自然呼吸,且要气沉丹田,呼吸的成效增加,也就更好地加快了血液与淋巴的循环,加大了心肌的营养,改变了心脏的营养过程,为预防心脏各种疾病及动脉硬化打造了良好的条件。同时,太极拳深长的腹式呼吸,对提升肺脏的通气和换气功能,增加肺活量都有良好的用途。

练太极拳应该注意什么

1、不要立刻蹲坐休息

习练后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。紧急时产生重力休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸步伐,散步甩臂,并做一些放松、调整活动,促进四肢血液回流入心脏,加快恢复体能、消除疲劳。

2、不要立即吃饭

在进行运动训练时,特别是那种激烈的运动时,人体的运动神经中枢会处于高度兴奋的状况。

在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加大了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地提供了运动器官的需要,而腹腔内各器官的提供相对降低。

3、切记不要吃冷饮

习练之后往往是会汗流浃背的,伴随很多水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状况,功能低下。

中医觉得假如贪图一时的凉快而喝大量的冷饮,会很简单引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状,并可能诱发肠胃道疾病。

4、不要在情绪起伏较大时练拳

大怒、大悲、大戏、忧伤时练拳。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊时,精神不容易集中,简单引起偏差。

5、不要穿紧身衣裤

练拳前要宽衣解带,除去义齿、手表、首饰、眼镜等物,以免练拳影响入静和气血运行。室内空气流通,忌讳当风而坐(立),以免着凉生病。避开坏天气,狂风大雨、雷电交加天气对练功有影响,建议可崭时停止习练。

太极拳适合哪些人群

1、失眠人群。由于训练太极需要精神专注,排除杂念,思想内敛,因此能配合治疗神经系统方面疾患,譬如焦虑、抑郁、失眠等疾病。

太极拳的养生健身功效

2、胃肠道慢性病人群。训练太极拳的过程需要进行腹式呼吸,腹式呼吸对内脏的按摩功效,使内脏得到适当的运动,改变各脏器的血液循环,使体内的物质代谢过程正常,可以缓解肠道疾病。

3、中年亚健康人群。由于目前中年人生活重压大,每天疲于奔命,造成各种身体机能出现问题,颈椎僵硬,小腹隆起,浑身乏力等等都是亚健康的表现,训练太极可以自己在重压中得到暂时的放松,以更好的精神状况面对紧接着的工作。

 
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